坐月子产妇四吃、三不吃，产后身体恢复好，母乳更充足

十月怀胎

　　，一朝分娩。母亲怀孩子特别辛苦，作为二胎妈妈，我深有体会。经过妊娠分娩之后的身体已经大大受损，产妇需要通过坐月子来

　　恢复身体

　　。不知道你坐月子的经历，如何？

　　正是因为月子如此重要，越来越多的

　　衍生产品

　　和

　　服务

　　开始横空出行，很多姐妹为了月子期间更好的恢复就制定

　　月子餐

　　，这种餐品价格很贵，往往几百块钱一天，据她们所说，月子餐好处多多，最值得一提的，就是加了下奶的

　　“秘方”

　　。

　　但并不是每个家庭都能承担得起昂贵的月子餐，而且这些广告所吹捧的月子餐，也没有什么特别大的技术含量。

　　相关妇产科专家

　　认为，产后妈妈的

　　肠胃虚弱，

　　不能大补。月子期间尤其要注意饮食，包括小月子，同样伤身体，需要给身体一段恢复的时间。

　　坐月子产妇“三不吃”

　　×

　　酒类

　　第一pass

　　月子期间已经开始给宝宝喂奶，如果你忍不住

　　贪杯

　　了的话，你的宝宝可能也会喝醉，而且孩子身体不具备分解酒精的能力，母亲喝醉的结果可能导致宝宝喝出

　　生命危险。

　　前段时间新闻还报导过类似的新闻，因为妈妈的贪杯孩子

　　大脑受损

　　，本来好好的一个小孩突然就变成了不机灵的样子，多可惜。

　　×

　　咖啡和茶

　　注意

　　这两种东西在

　　孕期

　　可以少量喝一喝，对宝宝几乎没有什么影响，因为这个时候孩子与母亲连接的还只是

　　胎盘

　　。哺乳期间妈妈吃的东西可就完全通过乳汁喂给宝宝了，这两样东西都是让大脑兴奋的，小孩子自然受不得这些，如果实在嘴馋，可以偷偷喝两小口，可

　　不能贪杯

　　。

　　×家族有

　　过敏史

　　的食物，尽量不吃

　　可能会有宝宝出现过敏反应，这个需要家长们进行私下里的调查，如果不慎过敏，请及时带宝宝去寻求医生的帮助。另外为了身体的健康，盐分也不能吃太多，含有丰富亚硝酸盐的

　　腌菜咸菜

　　等产妇也需要多多克制，熬过百天，等身体慢慢恢复了就可以敞开吃。

　　坐月子饮食“四吃”

　　产后妈妈的月子调理非常重要，月子期间好好调养会让产妇更好的投身未来的

　　生产生活

　　，如果月子期间没有调理好，这个身体的毛病会围绕着女人

　　一生

　　，所以月子期间要好好吃饭。

　　1、

　　适当摄入鱼类有利于补充DHA。

　　正常的话一般建议每周

　　半斤鱼类

　　，其中含有特别丰富的

　　优质蛋白

　　，还蕴含

　　DHA

　　，对脑部的发育起到促进作用。对于哺乳期的女性，尽量选择虾、三文鱼、鲶鱼、鳕鱼等食材，而不能食用鲨鱼、剑鱼这类鱼种，因为鲨鱼喝剑鱼这种食肉类的深海鱼类体内的汞含量很高，这个物质对孩子有一些影响，所以选择平常吃的

　　低汞含量

　　的海产品即可。

　　2

　　、以鸡、鱼为主，其他为辅，适当结合果蔬补充。

　　很多老一辈的人觉得孕妇月子期完全不能吃果蔬，其实这种说法没有科学依据，产妇需要从果蔬里摄取

　　维生素

　　和

　　纤维素

　　，而且适量的水果蔬菜可以

　　有效预防

　　产后便秘。在肉类的摄入上，产妇主要还是吃

　　鸡肉和鱼肉

　　，尽量喝汤，这样可以做到肉类营养的最大化，这些汤的口味也不错，对刚元气大伤的产妇来说是一个很不错的选择。

　　3、营养均衡，混合搭配各种食材。

　　所谓的月子餐不过就是各种食材做了

　　累加

　　而已，比如新鲜蔬果、杂粮、优质蛋白、豆类等等在一天

　　混合摄入

　　，这样可以全方位补充母亲生产时消耗的多种营养物质，这样的搭配可以根据自己的口味选择食材，并不一定就是某种特定食材。比如月子餐里的黄豆，我们在家吃豆腐喝豆浆不也能达到这种目的么？所以一种单一食材难以满足全面的营养供给，

　　多种食材混合

　　就可以。

　　4

　　、补钙神器：牛奶喝起来。

　　产后的

　　前两周

　　一般是身体恢复的重要时期，这个时候身体还在大量往外

　　排恶露

　　，所以饮食上主要还是以

　　温软容易消化

　　的食物为主，最早在第二周即可进行适量食补，这个时候可以吃一些

　　补血

　　的食物，家人们可以煲一些汤给产妇喝，这也有利于子宫的收缩。

　　当然产妇的

　　钙质补充

　　也很重要，因为哺乳期间确实需要更多的钙。中国营养膳食

　　指南

　　中已经明确指出：每天保持500ml牛奶的摄入，结合豆制品、

　　虾皮、深绿色蔬菜

　　，能完全达到建议的钙摄入。

　　所以，月子期间哺乳要牛奶喝起来，这个补钙神器属于居家必备

　　系列，产妇一定要多喝。

　　枕边育儿寄语：

　　一般来说生产完就可以

　　尽早进食

　　，毕竟生产太费精力，就算是剖宫产的妈妈们在术后6小时也可以进食，月子初期饮食主要以

　　流食

　　或者

　　半流食

　　为主，几天之后就可以恢复正常的饮食。各位妈妈们在哺乳期一定要注意饮食，这样自己和宝宝才能

　　健康成长